Du kannst mit diesen Coronavirus Tipps Immunsystem und Gesundheit stärken. Jetzt denkst du vielleicht, dazu wären riesige Aktionen nötig. Aufwändiges Krafttraining oder jede Woche zehn Stunden Joggen. Ich kann dir sagen, so viel braucht es gar nicht, um dein Immunsystem zu rocken. Selbst einfaches Spazierengehen bringt dich diesem Ziel einen großen Schritt näher. Aber eins nach dem anderen.
Bevor wir zur praktischen Anwendung der Strategie kommen, erfährst du, welche Aktivität dich stärkt, schützt und warum.
Bewegung, weil du keine Seeanemone bist
Sesshafte Tiere wie Schwämme, Korallen und Anemonen heften sich an den Boden oder ihr Substrat. Manchmal meint man, der Mensch gehört nun auch zu diesen Spezies, das Sofa der Boden, der Bildschirm das Substrat.
Diese sesshafte Lebensweise ist vorteilhaft für solche Organismen, weil sie keine großen Energiemengen aufwenden müssen, um sich zu bewegen. Sie brauchen auch keinen sogenannten Bewegungsapparat, der energieaufwändig und kostspielig ist. Wir dagegen haben einen Organismus, um den wir uns kümmern wollen.
Was ist bis heute bloß passiert mit uns?
Sind wir über die letzten Jahrzehnte zu sesshaften Tieren geworden? Die Antwort ist: Jein.
Es sieht einerseits wohl ganz danach aus, denn wir leben so. Unser Bewusstsein erlaubt uns aktive Entscheidungen zu treffen und wie es aussieht, haben wir uns größtenteils für das Sitzen entschieden.
Aber wer soll das mitmachen? Unser Körper macht es nicht. Über hunderttausende von Jahren geformt und auf einen aktiven Alltag perfekt angepasst, kann er sich nicht in wenigen Jahrzehnten umstellen. So funktionieren Genetik und Evolution nicht.
Bezogen auf das Krankheitsrisiko nennt man den sesshaften Lebensstil häufig in einem Zug mit anderen Auslösern von Metabolischem Syndrom, Fettleibigkeit oder Zivilisationserkrankungen: Transfette, Zuckersirup und Sofa.
Der Punkt hier ist: Bewegung ist wichtig für deine Gesundheit und ganz besonders für dein Immunsystem. Deshalb ist bei den Coronavirus Tipps spazieren gehen besonders wertvoll, einfach und ohne viel Aufwand.
Bewegung stärkt das Immunsystem auf verschiedenen Ebenen. Eine davon ist die Schaltzentrale Mikrobiom.
Das Mikrobiom ist dein persönlicher Gesundheitscoach
Das Mikrobiom an sich ist ein Wunder. Milliarden von Bakterien, Pilzen und Viren leben auf und in uns. Sehr viele davon in unserem Darmmikrobiom, häufig einfach nur Mikrobiom genannt.
Man geht heute davon aus, dass viele Krankheiten durch Prozesse im Darmmikrobiom beeinflusst werden. Dazu gehören Krebs, Autoimmunerkrankungen wie Multiple Sklerose oder Autismus-Spektrum-Störung. Das Darmmikrobiom interagiert zudem stark mit bestimmten Medikamenten und beeinflusst zum Beispiel die Wirkung einiger Therapeutika für die psychische Gesundheit 1.
Das Mikrobiom ist das wichtigste Bindeglied zwischen deinen äußeren Umständen, wie Ernährung und Bewegung und deiner inneren Gesundheit, wie Immunsystem und Stoffwechsel. Das Mikrobiom im Darm ist unser zweites Gehirn, manche nennen es auch unseren persönlichen Onkologen 2.
Damit das Mikrobiom seine Arbeit verrichten kann und nicht in ungünstige Dysbalancen abgleitet, müssen wir es gut versorgen. Auch Bewegung trägt zu einem Gleichgewicht im Mikrobiom und damit dem Immunsystem bei:
Sport und Training lassen Krankheitserreger leiden
Sport ist Mord - für Krankheiten, Depression und Leiden. Es ist zudem ein ausgezeichneter Sparring-Partner für das Immunsystem. Wo man früher noch dachte, akuter, intensiver Sport führe kurzzeitig zu größerer Anfälligkeit gegenüber Keimen, gibt es heute Entwarnung. Auch hier ist unser mechanistisches Verständnis durch die Forschung gereift.
Kurzum, Sport und Training sind unter den bedeutendsten Hebeln, die du für dein Immunsystem umlegen kannst. Dabei musst du nicht wie Usain Bolt trainieren, um dein Immunsystem zu fördern.
Praktische Tipps gegen Seeanemonie
Sauna, weil du Smart bist
Baden in der Hitze zum Zwecke der Reinigung und Heilung ist eine uralte Praxis, die viele Kulturen über tausende von Jahren praktizierten. Beispiele dafür finden sich bei den Schwitzhütten amerikanischer Ureinwohner und den Saunen in Finnland.
Wenigstens genauso interessant wie die kulturellen Entwicklungen ist die Wirkung von Saunieren auf die Gesundheit. Daten aus jahrzehntelanger Forschung zeichnen ein erstaunliches Bild: Saunieren verlängert die Lebensdauer und verbessert die allgemeine Gesundheit massiv 10.
Mit wenigen Besuchen in der Sauna kannst du deinen Körper nachhaltig stählen und das Immunsystem unterstützen.
Sauna ist ein Alleskönner. Es imitiert in gewisser Weise intensives Training und verbessert Sterblichkeit, Wohlbefinden und mentale Gesundheit. Stärke dein Immunsystem mit Wasser und Hitze.
Praktische Tipps zum Schwitzen
Bewegung ist dein angeborener Immun-Booster
Du hast keine Pfahlwurzel und bist auch nirgends festgewachsen, die Chancen, dass dein Organismus auf Bewegung ausgelegt ist, stehen sehr gut. Der sesshafte Lebensstil fordert immer mehr Opfer und schwächt die Gesundheit und das Immunsystem des Menschen. Doch es ist ganz einfach, den Spieß umzudrehen: Du kannst Bewegung nutzen, um dein Wohlbefinden zu verbessern und deinem Immunsystem einen Boost zu verpassen.
Moderate Bewegung wie Spazierengehen, intensiveres Training oder Saunagänge wurden jahrzehntelang von Forschern untersucht. Heute weißt du, sie sind die Coronavirus Tipps gegen Langeweile und für das Immunsystem.
Hast du schon Erfahrungen mit diesen Aktivitäten in Bezug auf dein Immunsystem gesammelt?
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Quellenangaben
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- Smith, R. E. (2017) ‘The deep ecology of the human body’, 6, pp. 224–230.[↩]
- McFadzean, R. (2014) Exercise Can Help Modulate the Human Gut Microbiota. University of Colorado.[↩][↩]
- Allen, J. M. et al. (2018) ‘Exercise Alters Gut Microbiota Composition and Function in Lean and Obese Humans’, Medicine and Science in Sports and Exercise, 50(4), pp. 747–757. doi: 10.1249/MSS.0000000000001495.[↩]
- Kato, L. M. et al. (2014) ‘The role of the adaptive immune system in regulation of gut microbiota’, Immunological Reviews, 260(1), pp. 67–75. doi: 10.1111/imr.12185.[↩]
- Maynard, C. L. et al. (2012) ‘Reciprocal interactions of the intestinal microbiota and immune system’, Nature, 489(7415), pp. 231–241. doi: 10.1038/nature11551.[↩]
- Campbell, J. P. and Turner, J. E. (2018) ‘Debunking the myth of exercise-induced immune suppression: Redefining the impact of exercise on immunological health across the lifespan’, Frontiers in Immunology, 9(APR), pp. 1–21. doi: 10.3389/fimmu.2018.00648.[↩]
- Nieman, D. C. and Wentz, L. M. (2019) ‘The compelling link between physical activity and the body’s defense system’, Journal of Sport and Health Science. Elsevier B.V., 8(3), pp. 201–217. doi: 10.1016/j.jshs.2018.09.009.[↩][↩]
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- Laukkanen, T. et al. (2015) ‘Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events’, JAMA Internal Medicine, 175(4), pp. 542–548. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8187.[↩]
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